Forschung zu Online Selbsthilfeprogrammen

Body, Breath & Mind ist ein Online-Selbsthilfeprogramm mit einer Dauer von acht Wochen für Menschen, die häufig unter negativer und depressiver Stimmung leiden. Negative und depressive Stimmung hängt häufig mit Störungen des Erlebens von Vitalität zusammen. Dies kann sich folgendermaßen zeigen:

• fehlender Antrieb
• man fühlt sich körperlich schwer oder niedergedrückt
• die Kraft für anstehende Tätigkeiten fehlt
• körperliche Unruhe
• der Körper fühlt sich angespannt oder blockiert an
• man hat wenig Appetit und wenig sexuelles Interesse

Body, Breath & Mind verbindet in acht Modulen Übungen aus dem Qi Gong mit Elementen aus der westlichen Psychotherapie:

• Qi Gong ist ein chinesisches Heilsystem, das Übungen für Körper, Atmung und Geist miteinander kombiniert. Die in dem Programm enthaltenen Übungen sollen Sie dabei unterstützen, das Empfinden von Lebendigkeit und Vitalität zu fördern und Ihre Stimmung zu verbessern.
• Aus dem Bereich der westlichen Psychotherapie enthält das Programm Elemente, die Sie dabei unterstützen sollen, Ihr Leben wieder mehr an für Sie persönlich bedeutsamen Werten auszurichten, aus negativen Grübelprozessen auszusteigen und achtsamer im Hier-und-Jetzt zu sein.

Prof. Johannes Michalak, Leiter der Studie, sagt: „Die in dem Programm enthaltenen Übungen sollen die Teilnehmenden dabei unterstützen, das Empfinden von Lebendigkeit und Vitalität zu fördern und so die Stimmung zu verbessern. Aus dem Bereich der westlichen Psychotherapie enthält das Programm Elemente, die die Teilnehmenden dabei unterstützen sollen, Ihr Leben wieder stärker an für sie persönlich bedeutsamen Werten auszurichten, aus negativen Grübelprozessen auszusteigen und achtsamer im Hier-und-Jetzt zu sein.“

Dieses Programm hat das Ziel, Sie bei der Bewältigung von negativer und depressiver Stimmung zu unterstützen. Das Programm wurde von Prof. Johannes Michalak von der Universität Witten/Herdecke in Zusammenarbeit mit dem Qi Gong Lehrer und Sportwissenschaftler Tobias Puntke entwickelt.

In den acht Modulen möchten wir Ihnen Qi Gong-Übungen vermitteln, die einfach zu erlernen sind und die sich für die meisten Menschen gut eignen. Kombiniert werden diese Übungen mit Elementen der westlichen Psychotherapie. Für die Bearbeitung der Module können Sie täglich 30-45 Minuten einplanen.

In den Modulen lernen Sie Bewegungsübungen, Übungen für die Atmung und Übungen mit Vorstellungsbildern (Imaginationen). Qi Gong ist ein jahrtausendealtes Übungssystem aus China, das Ihre Vitalität steigern soll. Es soll Ihnen helfen, indem es Sie dabei unterstützt

• sich auf eine positive und gesunde Art zu bewegen
• die Art, wie Sie atmen zu verbessern
• sich geistig auf eine positive und gesunde Art auszurichten.

Die Elemente aus der westlichen Psychotherapie, sollen Sie dabei unterstützen, Ihre Vitalität zu stärken. Diese Elemente sollen Ihnen helfen, wieder mehr Dinge in Ihrem Alltag zu machen, die Ihnen am Herzen liegen und Ihrem Leben Sinn und Richtung geben.

Konkret unterstützt Sie das Programm dabei:

• Sich darüber klarer zu werden, was wichtige Aspekte und Werte in Ihrem Leben sind, nach denen Sie sich ausrichten möchten
• Ziele für Ihren Alltag zu formulieren, mit denen Sie diese Werte und Herzensanliegen umsetzen können
• Aus negativen Grübel-Prozessen auszusteigen, die viel Energie und Vitalität verbrauchen können und Sie davon abhalten, wichtige Aspekte in Ihrem Leben umzusetzen
• Achtsamer im Hier-und-Jetzt zu sein, statt sich mit Ihren Gedanken vor allem mit der Zukunft oder Vergangenheit zu beschäftigen. So können Sie wieder lernen, einen besseren Zugang zum lebendigen und vitalen Erleben jedes Augenblicks ihres Lebens zu entwickeln

Mit dem Programm möchten wir also „Schätze“, die es im Bereich der westlichen Psychotherapie und östlichen Köperschulung gibt, kombinieren, um Ihre Vitalität zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern.

Tobias Puntke ist seit über 20 Jahren hauptberuflich Lehrer für Qi Gong. Er studierte Sportwissenschaft an der Universität Münster und erwarb eine Vielzahl von Qualifikationen im Gesundheitssport. Sein eigener Übungsweg begann im Jahr 1987. Im Laufe der Jahre sammelte er umfangreiche Erfahrungen in Taijiquan und Qi Gong. Er wurde dabei in Europa, China und Taiwan von namenhaften Lehrern (u.a. Meister Shen Xijing) ausgebildet und zur Lehre autorisiert.

1996 begann er sein Wissen und seine Erfahrungen als Lehrer an andere Menschen weiterzugeben. In der Folge unterrichtete er tausende Menschen im Rahmen von Kursen, Seminaren sowie in Aus- und Fortbildungen in unterschiedlichsten Methoden. Im Jahr 2001 gründete er in Münster die Europäische TaijiDao Akademie e.V., deren Direktor und Cheftrainer er bis heute ist. Die von ihm dort ausgebildeten Lehrer unterrichten in vielen Städten Deutschlands und der Schweiz.

Tobias Puntke war Lehrbeauftragter für Taijiquan und Qi Gong am Institut für Sportwissenschaft der Universität Münster und begleitet bis zum heutigen Tag wissenschaftliche Studien zur medizinischen, psychologischen und trainingswissenschaftlichen Erforschung des Taijiquan und Qi Gong.

Prof. Johannes Michalak ist Inhaber des Lehrstuhls für Klinische Psychologie und Psychotherapie II an der Universität Witten/Herdecke. Seit Jahren beschäftigt er sich in seiner Forschung mit achtsamkeitsbasierten Therapieverfahren und der Rolle des Körpers im Rahmen von Depressionen. Er hat zahlreiche wissenschaftliche Artikel und Bücher veröffentlicht.